A ansiedade é uma reação natural do nosso organismo diante de situações que envolvem perigo, incerteza ou estresse. Ela faz parte do nosso sistema nervoso e tem a função de nos preparar para enfrentar ou fugir de possíveis ameaças. Portanto, a ansiedade não é necessariamente ruim, ela pode nos ajudar a lidar com desafios e a superar obstáculos. Algumas vezes ela pode sair do controle, mas há diversas formas de controlar a ansiedade.
Técnicas e Ações Diárias para Controlar a Ansiedade
Além da terapia para ansiedade e da medicação, existem algumas técnicas e ações diárias que podem ajudar você a controlar a ansiedade no seu cotidiano. São dicas simples, mas que podem fazer uma grande diferença na sua saúde mental e na sua qualidade de vida. Veja a seguir:
1. Controle a respiração
A respiração consciente pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade. Pratique técnicas de respiração profunda regularmente.
2. Pratique exercícios físicos
A prática regular de atividades físicas pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o bem estar geral. Escolha uma atividade que você goste e se sinta confortável para praticar.
3. Diminua o estresse do dia a dia
Identifique fontes de estresse em sua vida e procure maneiras saudáveis de lidar com elas, como delegar tarefas, estabelecer limites e praticar o autocuidado.
4. Fuja dos pensamentos negativos
Desafie pensamentos negativos e substitua-os por pensamentos mais realistas e positivos. Praticar a gratidão diariamente também pode ajudar a mudar o foco da mente.
5. Concentre-se no momento presente
Praticar a atenção plena (mindfulness) pode ajudar a reduzir a ansiedade, pois ajuda a manter o foco no presente, em vez de preocupações futuras.
6. Dedique tempo para se cuidar
Estabeleça momentos para cuidar de si mesmo, seja através de atividades relaxantes, hobbies ou simplesmente descansando.
7. Cuide da qualidade do seu sono
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental. Estabeleça uma rotina de sono saudável e evite estimulantes antes de dormir.
8. Cuide da alimentação
Uma alimentação saudável e equilibrada pode contribuir para a redução da ansiedade. Evite alimentos estimulantes e prefira opções nutritivas.
9. Tenha um hobby
Ter um hobby pode ser uma ótima forma de relaxar e distrair a mente da ansiedade. Escolha algo que lhe traga prazer e dedique tempo a isso regularmente.
10. Respeite suas limitações
Saiba reconhecer seus limites e não se sobrecarregue com atividades excessivas. Aprenda a dizer não quando necessário.
11. Evite substâncias estimulantes
Evite o consumo excessivo de substâncias como cafeína, álcool e tabaco, pois podem aumentar a ansiedade.
12. Organização e bons hábitos
Manter a vida organizada e estabelecer bons hábitos pode contribuir para o controle da ansiedade. Estabeleça uma rotina e siga-a regularmente.
Alguns sinais que podem indicar ansiedade. Fique atento!
A ansiedade pode se manifestar de diferentes formas e intensidades, dependendo da pessoa e da situação, você pode fazer um teste de ansiedade online. Alguns dos sintomas da ansiedade são:
- Preocupação excessiva com o futuro, com coisas que podem ou não acontecer, com situações que fogem do nosso controle ou com problemas que não têm solução imediata.
- Medo irracional ou exagerado de situações específicas, como falar em público, viajar de avião, ficar sozinho, etc.
- Sensação de nervosismo, agitação, inquietação, impaciência ou irritabilidade.
- Dificuldade de concentração, memória ou raciocínio.
- Insônia, pesadelos ou sonolência excessiva.
- Taquicardia, palpitações, falta de ar, sudorese, tremores, tontura ou náusea.
- Tensão muscular, dor de cabeça, dor no peito, dor nas costas ou no estômago.
- Alterações no apetite, na digestão ou no peso.
- Baixa autoestima, insegurança, culpa, vergonha ou pessimismo.
- Isolamento social, fobia, pânico ou depressão.
Se você se identifica com alguns desses sintomas e eles estão atrapalhando o seu funcionamento normal, você pode estar sofrendo de uma crise de ansiedade. O transtorno de ansiedade generalizada TAG é um dos tipos mais comuns de ansiedade, caracterizado por uma preocupação excessiva e persistente com vários aspectos da vida, sem motivo aparente. Outros tipos de transtorno de ansiedade são o transtorno do pânico, o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), as fobias específicas e a fobia social.
A ansiedade é um problema de saúde sério e deve ser tratado com a ajuda de um profissional qualificado. Segundo a Organização Mundial da Saúde OMS, a ansiedade afeta cerca de 264 milhões de pessoas no mundo, sendo a segunda maior causa de incapacitação. No Brasil, estima-se que 18,6 milhões de pessoas sofram de algum transtorno de ansiedade, o que representa 9,3% da população.
Entendendo a Ansiedade
Identificar o problema é o primeiro passo
Para controlar a ansiedade, o primeiro passo é reconhecer que você tem um problema e que precisa de ajuda. Muitas vezes, as pessoas ansiosas negam ou minimizam a sua condição, achando que é normal ou que vai passar sozinho. Outras vezes, elas se envergonham ou se culpam por não conseguirem lidar com as suas emoções. Essas atitudes só pioram a situação e dificultam a busca por soluções.
Portanto, se você percebe que a ansiedade está afetando a sua vida de forma negativa, não hesite em procurar ajuda. Você não está sozinho, nem é fraco, nem louco. Você é apenas um ser humano que precisa de cuidado e apoio. A ansiedade tem tratamento e pode ser controlada com a combinação de terapia, medicação e mudanças de hábitos.
Aceitação e autoconhecimento
Outro passo importante para controlar a ansiedade é aceitar a sua condição e se conhecer melhor. A ansiedade é uma parte de você, mas não define quem você é. Você é muito mais do que os seus medos, as suas preocupações e as suas inseguranças. Você tem qualidades, potenciais e sonhos que merecem ser valorizados e realizados.
Para isso, você precisa se conhecer melhor, entender as causas e os gatilhos da sua ansiedade, reconhecer os seus sentimentos e as suas necessidades, e aprender a lidar com eles de forma saudável. A terapia pode ser uma ferramenta muito útil nesse processo, pois oferece um espaço seguro e acolhedor para você se expressar, se compreender e se transformar.
