45 dicas para viver uma vida mais saudável

Quão saudável você é? Você tem uma dieta saudável? Você se exercita regularmente? Você bebe pelo menos oito copos de água por dia? Você dorme o suficiente todos os dias? Você vive um estilo de vida saudável?

Nosso corpo é nosso templo e precisamos cuidar dele. Você sabia que mais de 70% dos americanos são obesos ou com sobrepeso? 1 ] Isso é insano! Pense em seu corpo como sua concha física para levá-lo pela vida. Se você abusar dela repetidamente, sua concha se desgastará rapidamente.

A vida é bela e você não quer atolar-se com problemas de saúde desnecessários. Hoje, seus órgãos vitais podem estar funcionando bem, mas podem não estar amanhã. Não tome sua saúde como garantida. Cuide bem do seu corpo.

Uma boa saúde não é apenas uma alimentação saudável e exercícios – é também ter uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva e um estilo de vida saudável. Neste artigo, compartilho 45 dicas para viver uma vida mais saudável. Marque este post e salve as dicas, pois elas serão vitais para uma vida mais saudável. 🙂

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  1. Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o funcionamento do nosso corpo. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? A água é necessária para realizar as funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água diariamente através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos repor nossa ingestão de água.
    Água

    (Imagem: Andrey Armyagov )

    Além disso, beber água ajuda a perder peso. Um estudo da Health.com realizado entre pessoas com sobrepeso ou obesas mostrou que os bebedores de água perdem 4,5 quilos a mais do que um grupo de controle! Os pesquisadores acreditam que é porque beber mais água ajuda a encher o estômago, deixando você com menos fome e menos propenso a comer demais.

    A quantidade de água de que precisamos depende de vários fatores, como umidade, atividade física e peso, mas geralmente precisamos de 2,7 a 3,7 litros de água por dia. 2 ] Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% de nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 2,0-3,0 litros de água ou cerca de 8-10 copos (agora você sabe como surgiu a recomendação de 8 copos!). Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve estar levemente amarelada. Se não for, como se fosse amarelo escuro ou mesmo laranja, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem lábios secos, boca seca e pouca micção. Vá beber um pouco de água antes de continuar este artigo!

  2. Durma o suficiente. Quando você não descansa bem, você compensa comendo mais. Normalmente, é junk food. Descanse o suficiente e você não precisa lanchar para ficar acordado. Além disso, a falta de sono causa envelhecimento prematuro e você não quer isso! Leia:  Tendo insônia? Como ter uma noite de sono perfeita
  3. Meditar. A meditação aquieta sua mente e acalma sua alma . Se você não sabe meditar, não se preocupe. Aprenda  a meditar em 5 passos simples .
    Meditação no campo

    (Imagem: LuckyImages )

  4. Exercício. Movimento é vida. A pesquisa mostrou que o exercício diário traz enormes benefícios para a nossa saúde , incluindo um aumento na expectativa de vida, redução do risco de doenças, maior densidade óssea e perda de peso. Aumente a atividade em sua vida. Escolha caminhar em vez de transporte para distâncias próximas. Suba as escadas em vez de pegar o elevador. Participe de uma aula de aeróbica ou de dança. Escolha um esporte de sua preferência (veja a dica nº 5).
  5. Escolha exercícios que você goste. Quando você gosta de um esporte, naturalmente quer fazê-lo. O exercício não é sobre sofrer e se esforçar; é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Adicionar variação em seus exercícios os manterá interessantes. Quais exercícios você gosta e como você pode incluí-los na sua rotina?
  6. Exercite diferentes partes do seu corpo . Não faça apenas cardio (como correr). Dê ao seu corpo um treino adequado. A maneira mais fácil é praticar esportes, pois eles trabalham diferentes grupos musculares. Atividades populares onde você pode fazer um bom treino corporal são trekking, caminhadas, natação, basquete, tênis, squash, badminton, ioga e frisbee.
  7. Coma frutas. As frutas têm uma carga de vitaminas e minerais. Você sabia que as laranjas oferecem mais benefícios à saúde do que as pílulas de vitamina C ? Tanto quanto possível, consuma suas vitaminas e minerais através de sua dieta e não através de pílulas. Eu como uma variedade de frutas todas as manhãs e elas me energizam. Satisfaça o seu paladar com estas frutas nutritivas: Banana, Mamão, Kiwi, Morangos, Mirtilos, Amoras, Framboesas, Melancia, Melão, Melão, Pêssego, Maçã, Toranja, Pomelo, Manga, Laranja.
    Frutas

    (Imagem: Gaak )

  8. Coma vegetais. Os vegetais são a fonte de muitos nutrientes e minerais como folato, vitamina K, folato, vitamina A, manganês e potássio, sem mencionar a fibra dietética que é importante para uma boa saúde intestinal. Existem dois tipos de vegetais: vegetais ricos em amido como batata, batata doce, inhame e abóbora; e vegetais sem amido, como couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve de Bruxelas, feijão, tomate, pepino e cogumelo (tecnicamente um fungo). Alguns vegetais são ligeiramente ricos em amido e, portanto, caem no meio: milho, ervilhas, cenoura, alcachofra, beterraba, couve-flor e feijão (tecnicamente leguminosas). Todos os vegetais são importantes e enriquecem nossa dieta.Eu normalmente como saladas cruas para o almoço todos os dias com uma variedade de vegetais, depois um jantar cozido com grãos, batatas/batatas doces e outros vegetais deliciosos. Você quer ter uma variedade de ingestão de vegetais para fortalecer seu sistema imunológico (veja a dica nº 9).
  9. Escolha frutas/vegetais de cores diferentes. Consuma sempre uma grande variedade de frutas e vegetais de cores diferentes. Em primeiro lugar, frutas e vegetais com cores diferentes representam diferentes teores de antioxidantes, que removem os radicais livres que danificam nossas células e combatem a inflamação em nosso corpo. Em segundo lugar, quando comemos uma grande diversidade de frutas/legumes, isso cria uma grande variedade de boas bactérias em nosso intestino, o que cria uma forte linha de defesa entre nós e o meio ambiente, melhora nosso sistema imunológico e fortalece nossa saúde a longo prazo.Coma frutas/legumes de cores diferentes: Branco (Bananas), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Mamão), Vermelho (Maçã, Morango, Framboesa, Tomate, Melancia), Verde (Abacate, Couve, Alface, Pepino) , Roxo/Azul (Amoras, Ameixas Secas). Aqui está uma lista completa sob a roda de cores . 

    Se você tiver problemas intestinais existentes, tenha cuidado ao comer quantidades excessivas de fibras, pois isso pode causar problemas de digestão e constipação . 3 ]  Consuma alimentos com baixo teor de fibras enquanto você deixa seu intestino curar, esprema suas frutas / legumes para obter seus nutrientes e, em seguida, aumente sua ingestão total de frutas / legumes.

    Buffet de salada

    (Imagem: wasaitax )

  10. Reduza os alimentos processados. Alimentos processados ​​não são bons porque (a) a maior parte do valor nutricional é perdida na criação desses alimentos, e (b) os conservantes adicionados são ruins para nossa saúde. Muitos alimentos processados ​​contêm uma grande quantidade de sal, o que leva a uma pressão arterial mais alta e doenças cardíacas. Em geral, quanto mais ingredientes um alimento tem no rótulo (que termina com ‘ite’ ou ‘ate’), mais processado ele é. Escolha alimentos menos  processados, como batata assada sobre batatas fritas, frutas frescas sobre frutas enlatadas e grãos intactos sobre pão branco.
  11. Escolha grãos intactos em vez de grãos refinados.  Os grãos intactos contêm todas as partes essenciais da semente do grão; em outras palavras, eles contêm 100% do grão original, que inclui o farelo, o germe e o endosperma. Como essas camadas estão intactas, o grão contém um perfil nutricional mais rico em antioxidantes, vitaminas e minerais do que os grãos refinados (que são grãos despojados do farelo e das camadas germinativas através do processamento). 4 ]Escolha grãos intactos, como aveia cortada em aço, cevada, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno, milho. Grãos refinados incluem arroz branco, farinha branca, a maioria dos tipos de pão, massa branca, aveia rápida e cereais. Quanto mais processamento um grão passou, mais refinado ele é. Se você está começando, não há necessidade de banir 100% os grãos refinados – moderação é a chave. Faça a transição para uma dieta mais baseada em grãos intactos, trocando grãos refinados por grãos intactos por 1-2 refeições por semana e aumentando a partir daí.
  12. AME a si mesmo. O amor-próprio é uma parte crucial de uma vida saudável. Quando você tem uma auto-imagem negativa, naturalmente pesa sobre sua perspectiva mental e saúde. Quanto você se ama em uma escala de 1 a 10? Por quê? Como você pode se amar mais a partir de hoje? Leia:  Como Amar Seu Corpo  (série) e Dia 13: Aprecie-se do meu Programa Seja um Eu Melhor em 30 Dias .
    Corações rosa

    (Imagem: Andrea Haase )

  13. Andar/Correr descalço. Há muitos benefícios de caminhar/correr descalço, desde ter uma melhor postura até menos estresse para os pés e articulações. Se o terreno do seu bairro for muito afiado, use sapatos descalços. Eu corro descalço desde maio de 2010 e estou adorando. Leia: 10 razões para correr descalço
  14. Apague as pessoas negativas da sua vida. A saúde mental positiva faz parte de uma vida saudável. Você não precisa de pessoas tóxicas em sua vida. Se você acha que um amigo é excessivamente crítico ou negativo, deixe-o ir. Verificação de saída:
    sapatos com renda roxa

    (Imagem: Sorvete Rosa )

  15. Limpe a negatividade de si mesmo. Você também não precisa de negatividade de si mesmo. Ouça os pensamentos que surgem e livre-se de seus pensamentos negativos. Uma ótima maneira de remover sua negatividade é  despejar o cérebro  quando se sentir frustrado. Faço isso com meus clientes, onde peço que escrevam seus pensamentos mais profundos para que possamos abordá-los. Não mantenha esses pensamentos reprimidos dentro de você – não é saudável. Assista:  Como se manter positivo o tempo todo [Vídeo]
  16. Evite alimentos desencadeantes. Os alimentos-gatilho são os alimentos que fazem você enlouquecer e comer compulsivamente depois de comê-los. Os alimentos desencadeantes de todos são diferentes (os meus costumavam ser rosquinhas, doces e batatas fritas), mas geralmente os alimentos desencadeantes são barras de chocolate, chocolate, confeitaria, batatas fritas, biscoitos ou qualquer coisa com alto nível de açúcar refinado, sal ou farinha. Esses alimentos causam um desequilíbrio de açúcar no sangue , desencadeando assim a pessoa a comer mais. Quais são seus alimentos desencadeantes? Identifique-os e remova-os de sua dieta.
  17. Respirar. Profundamente. O oxigênio é vital para a vida. Você pode saber respirar, mas está respirando corretamente? A maioria de nós não está respirando corretamente – respiramos superficialmente e respiramos até 1/3 de nossa capacidade pulmonar. Os atletas aprendem técnicas de respiração adequadas para obter o melhor desempenho. Uma respiração completa é aquela em que seus pulmões estão totalmente cheios, seu abdômen se expande e há um movimento mínimo em seus ombros. Assista: Respire para Curar [Vídeo]
    Mulher respirando

    (Imagem: altafulla )

  18. Melhore sua postura.  Ter uma boa postura melhora sua respiração (veja a dica nº 17) e faz você parecer mais inteligente e atraente. Leia mais:  Benefícios de uma boa postura (e 13 dicas para obter uma)
  19. Aborde problemas emocionais de alimentação.  Você come quando se sente estressado, entediado ou frustrado? Comer emocional é comer para preencher uma emoção em vez de uma fome real. No entanto, comer emocionalmente nunca fará você se sentir feliz porque você está tentando preencher um vazio que não tem nada a ver com comida. A comida não lhe dá amor ou felicidade; é só comida. Chegue à raiz do problema e resolva-o. Leia: Como parar de comer emocional (série)
  20. Coma pequenas refeições. Escolha várias pequenas refeições em vez de grandes refeições, pois equilibra sua distribuição de energia. Também é melhor para o estômago, pois não se estica demais ao digerir um grande volume de comida de uma só vez. Em geral, coma quando sentir fome e pare quando estiver satisfeito (veja a dica nº 21). Você não precisa esperar até as refeições oficiais antes de começar a comer. Ouça o seu corpo e o que ele lhe diz.
    Prato de comida

    (Imagem: wrangler )

  21. Pare de comer quando se sentir satisfeito. Muitos de nós confiamos em sinais externos para saber quando estamos cheios, como se todos terminaram de comer ou se seu prato está vazio. Estes são irrelevantes: você deve olhar para os sinais internos, como se seu estômago está cheio e como você se sente. Não coma só porque tem comida no prato. Eu paro quando me sinto cerca de 3/4 cheio – se eu comer até ficar totalmente cheio, me sinto inchado. Ouça seu instinto e aprenda quando é hora de parar!
  22. Siga os princípios de combinação de alimentos. Combinação de alimentos é um termo para uma abordagem nutricional que defende combinações específicas de alimentos. Depois de seguir os princípios de combinação de alimentos, minha digestão melhorou muito. Em geral, você deve (1) manter refeições simples, (2) comer frutas como a primeira refeição do dia, (3) nunca comer frutas após os alimentos cozidos, mesmo que tenham passado muitas horas, (4) apenas misturar grãos/amido com vegetais em uma refeição (não há problema em adicionar um pouco de gordura), (5) nunca misture proteína com amido em uma refeição, (6) apenas misture proteína com vegetais sem amido. Recomendo a leitura do livro Self-Healing Colitis & Crohns de David Klein  — contém informações importantes sobre como melhorar a saúde intestinal, incluindo seções sobre princípios de combinação de alimentos. Eu não subscrevo todas as suas recomendações, mas acho que suas recomendações gerais são excelentes para quem quer ter uma boa saúde intestinal, não apenas pessoas com colite ou doença intestinal.
  23. Viva uma vida com propósito.  As Zonas Azuis são regiões do mundo onde as pessoas vivem as vidas mais longas e saudáveis. Existem nove características compartilhadas dessas regiões (muitas das quais estão nesta lista), e uma característica importante é ter um propósito. Os okinawanos chamam de ikigai e os nicoyans chamam de plano de vida . Você está vivendo uma vida de significado? Você está vivendo de acordo com seu propósito a cada dia? Desde que comecei a viver meu propósito, nunca fui tão feliz. E você também pode experimentar isso. Leia: Descubra seu propósito na vida (série)
  24. Reduza os alimentos fritos. Alimentos fritos contêm acrilamida, um produto químico potencialmente cancerígeno. De acordo com um relatório da BBC , um saco comum de batatas fritas pode conter até 500 vezes mais da substância do que o nível máximo permitido na água potável pela Organização Mundial da Saúde (OMS)! Quando consumo alimentos gordurosos, sinto-me preguiçoso. Escolha alimentos preparados usando métodos mais saudáveis, como grelhar, cozinhar no vapor, refogar ou até mesmo alimentos crus. Reduza a ingestão de fast food, batatas fritas, donuts, batatas fritas, fatias e alimentos fritos.
  25. Reduza os alimentos/bebidas açucarados. Alimentos açucarados consistem em suas barras de chocolate, doces, chocolate, biscoitos, bolos e rosquinhas de geléia. Eles não apenas não o enchem, mas também o estimulam a comer mais devido à corrida do açúcar. Comer de vez em quando é bom, mas não diariamente. Ir para lanches saudáveis ​​em vez disso. As bebidas açucaradas são, infelizmente, vendidas em todo o lado hoje, nomeadamente na forma de refrigerantes e bebidas doces. Essas bebidas não são saudáveis ​​e causam ganho de peso. Escolha água pura, chá verde ou sucos de vegetais! Leia mais: 5 razões para parar de refrigerante (e como fazê-lo)
    Refrigerantes

    (Imagem: Travis )

  26. Não beba álcool. O álcool é um diurético, o que significa que drena a água do seu corpo. Não apenas isso, mas o álcool é repetidamente comprovado como tendo efeitos negativos em nosso corpo e saúde  – impactando o bom funcionamento de nosso cérebro, fígado, pulmões e outros órgãos importantes. Se você bebe álcool regularmente, é hora de cortá-lo ou, pelo menos, reduzir seu consumo.
  27. Vá orgânico (sempre que possível) . Alimentos orgânicos são alimentos produzidos sem insumos sintéticos como agrotóxicos e fertilizantes químicos; que não contenha organismos geneticamente modificados; e que não seja processado por irradiação, solventes industriais ou aditivos químicos alimentares. O movimento orgânico está crescendo lentamente com mais lojas oferecendo opções orgânicas. Enquanto os alimentos orgânicos tendem a custar mais, você prefere economizar algum dinheiro e alimentar seu corpo com pesticidas ou pagar alguns dólares extras por um corpo mais limpo e saudável? Eu tento comprar orgânicos sempre que possível (dependendo do orçamento).
  28. Cuidado com os óleos vegetais.  Ao longo dos anos, comecei a aprender mais sobre alimentos saudáveis ​​versus não saudáveis. Aprendi que muitos óleos vegetais, que são usados ​​basicamente em  muitos  produtos alimentícios e em quase todos os restaurantes hoje, são tóxicos. Isso inclui todos os óleos refinados, como óleo de canola, óleo de colza, óleo de soja, óleo de palma, óleo de girassol e até azeite de oliva. Apesar de toda a marca “saudável para o coração” em torno dos óleos vegetais, o óleo não é  um alimento natural. É um alimento extremamente processado despojado de todos os nutrientes/fibras/proteínas/etc. do alimento original. Muitos óleos comerciais são ricos em gordura poliinsaturada ômega-6, que é inflamatória. 5 ] De fato, o uso predominante atual de óleos vegetais era praticamente inexistente antes de 1900, e foi a partir de um forte impulso de marketing na década de 1910 que o óleo vegetal começou a ser usado de maneira generalizada. Hoje, as corporações usam óleos vegetais nos alimentos porque (a) são baratos e (b) prolongam a vida útil dos alimentos, mas não são saudáveis ​​​​de forma alguma e criam muita toxicidade para o corpo.A melhor maneira de reduzir o óleo (porque o óleo está em toda parte) é (a) preparar suas próprias refeições (veja a dica nº 29) e (b) estar ciente das opções de menu sem óleo / menos óleo quando estiver Fora. Ao consumir saladas, opte por não usar molhos, pois a maioria dos molhos comerciais contém óleo. Eu recomendo fazer sua própria pesquisa – aqui estão algumas para começar: link ,  link ,  link e link .
  29. Prepare suas refeições. Sempre que posso, preparo minhas próprias refeições. Quando você prepara suas refeições, você controla o que vai nelas em vez de escolher entre opções abaixo do padrão em um restaurante. Obtenha equipamento de cozinha de qualidade – será o seu melhor investimento de sempre. Ter um liquidificador torna mais fácil fazer seus sucos de frutas / vegetais! Ter uma panela instantânea e um forno torna o cozimento muito mais fácil também.
    Refeição preparada em casa

    (Imagem: Igor S. Srdanovic )

  30. Aprenda a dizer não. Não coma só porque saiu com amigos ou porque outras pessoas lhe oferecem comida. Simplesmente diga não e diga que não está com fome se não estiver com vontade de comer. Leia: Como dizer não
  31. Leve uma garrafinha de água ao sair. Dessa forma, você pode beber quando quiser. Economiza dinheiro e você não precisa recorrer a alternativas ruins como refrigerante.
  32. Coma o que você precisa. É melhor comer menos e de acordo com suas necessidades energéticas, em vez de comer excessivamente e eliminar o excesso de ingestão de calorias através do exercício. Quando você come excessivamente, você sobrecarrega seu sistema digestivo, fazendo-o digerir mais alimentos do que você precisa, e quando você se exercita excessivamente, você sobrecarrega seu corpo.
  33. Pare de fumar (e evite o fumo passivo).
    1. Pare de fumar. Fumar é prejudicial à saúde , aumenta severamente o risco de câncer de pulmão, câncer de rim, câncer de esôfago (de nossa garganta), ataque cardíaco e muito mais. Fumar cigarros “light” também não diminui os riscos à saúde. Se você é fumante, pare não apenas por você, mas por sua família e amigos. Se você não fuma, fique assim e não comece. Leia:  O que acontece quando você para de fumar [Infográfico]
      Fumaça de cigarro

      (Imagem: Curtis Perry )

    2. Evite o fumo passivo. O fumo passivo (respirar o ar dos fumantes) causa muitas das mesmas doenças de longo prazo que o fumo direto ( Wiki ). Você sabia? De acordo com o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças), não há nível de tabagismo passivo sem risco; mesmo uma breve exposição pode ser prejudicial à saúde. Afaste-se dos fumantes e evite a fumaça do cigarro sempre que puder.
  34. Faça lanches saudáveis. Se você estiver com fome no trabalho, coma lanches saudáveis,  como frutas, sucos de vegetais e iogurtes. Estes são nutricionais e não lhe dão aquela pressa de açúcar. Tenha-os prontamente disponíveis para que você possa comer e parar quando tiver o suficiente. Fique longe de biscoitos e barras de chocolate.
    Frutas

    (Imagem: Liv friis-larsen )

  35. Tente fazer sucos/misturar. Suco/mistura é uma ótima maneira de obter vitaminas e nutrientes de frutas/legumes rapidamente. Juicing é onde você extrai o suco usando uma máquina de suco, removendo a fibra. Com a mistura, a fibra não é filtrada, então você está bebendo o suco e a fibra. Em última análise, sucos e smoothies se complementam – os sucos dão uma pausa ao nosso sistema digestivo enquanto a mistura retém a fibra de frutas/vegetais que alimentam as bactérias amigáveis ​​no intestino. Eu pessoalmente adoro beber sucos e smoothies, e consumo os dois regularmente. Se você é novo em sucos, saiba mais sobre isso aqui  e confira estes  exemplos de receitas de sucos .
  36. Faça exames regulares. Algumas doenças não aparecem como sintomas até que seja tarde demais. Faça exames de sangue regulares para açúcar no sangue, vitaminas e minerais, juntamente com exames de urina. Exames mais elaborados como mamografias (para mulheres) e Papanicolau (para mulheres) devem ser feitos nos intervalos recomendados. Se os resultados do teste não forem os ideais, isso significa que você pode tomar medidas corretivas rapidamente. Se eles são ótimos, isso é fantástico e você pode ficar tranquilo!
    Estetoscópio

    (Imagem: Estetoscópio )

  37. Experimente uma dieta vegetariana . Só para ficar claro, ser vegetariano não significa automaticamente melhor saúde, pois há toneladas de comida vegetariana não saudável por aí (sim, rissóis de soja, carboidratos refinados, comida vegetariana frita, sobremesas açucaradas). Experimentar uma dieta vegetariana é ser mais saudável – a carne tem sido associada à inflamação 6 ][ 7 ][ 8 ] – e se isso lhe interessa, ajudando a reduzir a crueldade animal no mundo. Quando bem feito, há muitos benefícios comprovados para a  saúde  de uma dieta vegetariana . Você não precisa seguir uma dieta vegetariana para sempre – você pode apenas experimentá-la como um experimento , ou apenas ser vegetariano por dois dias por semana. Comece aqui.
  38. Experimente uma dieta vegana . Uma dieta vegetariana exclui produtos de origem animal. Uma dieta vegana exclui o consumo de produtos animais e derivados de animais. Isso significa que não há ovos, laticínios, mel, queijo ou leite. Então, nesse sentido, ser vegano parece uma dieta muito rigorosa em nossa cultura alimentar de carne pesada, mas diz-se que tem benefícios ainda mais positivos do que uma dieta vegetariana! Saiba mais sobre o veganismo  aqui ,  aqui e aqui . Tal como acontece com uma dieta vegetariana, experimentar uma dieta vegana não significa fazê-lo permanentemente se você não estiver pronto para isso – simplesmente experimente, experimente por algumas semanas ou apenas se torne vegano por dois dias por semana.Observe que, se você é 100% vegano, há certas vitaminas e minerais que você deve observar, especificamente vitamina B12 e ômega 3 (DHA/EPA). Estes podem ser facilmente adicionados comendo os alimentos e/ou suplementos certos (veja a dica nº 40).
    Salada vegana com alface, tomate cereja, repolho, abóbora, grão de bico e abacate

    (Imagem: Anna Pelzer )

  39. Experimente uma dieta vegana crua. Um vegano cru consome comida vegana crua: principalmente frutas, vegetais e nozes e sementes. Observe que, à medida que você progride de uma dieta vegetariana para vegana e vegana crua, começa a mudar para alimentos integrais que ocorrem naturalmente. Há muitos benefícios relatados de mudar do veganismo para o veganismo cru, incluindo aumento da juventude, perda de peso, aumento de energia e aumento dos benefícios para a saúde. Pessoalmente, enquanto eu gosto de comer refeições cruas e tento comer o mais cru possível, acho difícil ser 100% vegano cru em nossa sociedade moderna atual, pois a comida cozida é muito prevalente e é difícil consumir calorias suficientes em um 100 % dieta vegana crua. Isso não significa que você não pode experimentar! Eu já fiz vários testes veganos crus de 21 dias antes e me senti muito energizado a cada vez. Hoje em dia, eu como cerca de 30-40% cru (vegano) por dia.aqui ,  aqui ,  aqui  e  aqui .
  40. Complemente sua dieta conforme necessário.  Mesmo quando comemos de forma saudável, haverá momentos em que carecemos de certas vitaminas/minerais porque muitos processos feitos pelo homem alteraram permanentemente nossa cadeia de suprimentos de alimentos. As deficiências nutricionais comuns são ferro, vitamina B12, vitamina D (para quem mora em locais com inverno), cálcio e magnésio. 9 ]

    Observe que nem sempre se trata de tomar uma pílula. Suplementos têm seus problemas. Por exemplo, os suplementos de B12 estão ligados à acne 10 ][ 11 ] , enquanto uma revisão de 135 estudos revelou poucas evidências de que os suplementos de cálcio previnem fraturas em mulheres saudáveis ​​e, de fato, podem resultar em depósitos de cálcio nas artérias. 12 ]  O melhor é pesquisar e consumir as vitaminas/minerais necessários através da dieta (seja por meio de alimentos integrais ou fortificados), e só tomar suplementos quando isso não for possível.

  41. Consuma alimentos prebióticos e alimentos fermentados.
    1. Prebióticos. Os prebióticos são importantes para que as bactérias intestinais floresçam. Pense neles como fertilizante para o seu microbioma intestinal. Pesquisas mostram cada vez mais uma ligação entre nossa flora intestinal e a saúde geral. Sempre que possível, sempre escolha alimentos prebióticos em vez de um suplemento prebiótico versus um alimento prebiótico. Os alimentos prebióticos incluem cebola crua, alho-poró cru, alho cru, amido de batata e bananas verdes. Leia:  19 melhores alimentos prebióticos
    2. Alimento Fermentado Selvagem. Ao consumir prebióticos, tome alimentos fermentados, que são uma ótima fonte de probióticos. Alimentos fermentados incluem chucrute, kefir, kimchi, kombucha, picles e kombucha.Em vez de comprar alimentos fermentados comercialmente, compre alimentos fermentados selvagens. Se você estiver comprando em uma loja de produtos naturais, o produto deve dizer “descontroladamente fermentado”. Isso ocorre porque os alimentos fermentados comercialmente geralmente contêm alguns fios de probióticos, o que é inútil, pois um ambiente intestinal saudável deve ter entre 20.000 e 30.000 espécies de bactérias intestinais. Consumir alimentos fermentados comercialmente ou até mesmo estourar cápsulas probióticas (que geralmente contêm entre três e quarenta espécies) a longo prazo corre o risco de criar uma monocultura da flora intestinal.

      Por outro lado, alimentos que são fermentados descontroladamente (não criados em laboratório, mas em casa ou no jardim) têm o potencial de fornecer milhares de espécies de bactérias. Leia este artigo do Dr. Zach Bush, um dos poucos médicos certificados pelo triplo conselho nos Estados Unidos:  Por que os probióticos nem sempre funcionam . Aprenda a fermentar sua comida: faça chucrute caseiro

  42. Experimentar.  A melhor maneira de saber o que funciona para você é experimentar. Em vez de seguir uma dieta, experimente alimentos diferentes e veja como seu corpo reage. Mais importante ainda, pesquise e ajuste sua dieta com base no que você aprende. Gosto de ler histórias e pesquisas de pessoas que reverteram com sucesso doenças de saúde (em vez do que é relatado pelo estabelecimento médico, pois percebi que muitas conclusões médicas hoje são falhas) e aprender como implementar mudanças positivas em minha dieta e vida .
  43. Saia com mais frequência. Se você tem um emprego das 9h às 17h, é provável que passe muito do seu tempo escondido no escritório e não muito tempo saindo e se divertindo. Durante os fins de semana, você provavelmente está ocupado com o trabalho ou fazendo recados. Faça questão de sair com seus amigos pelo menos uma vez por semana. Pegue um pouco de sol. Sair e ter uma mudança de ambiente. Vai ser ótimo para o seu corpo e alma. Leia: Preso dentro de casa? Ganhe uma vida com essas 7 dicas
  44. Pratique uma boa higiene dental. Uma boa higiene dental torna você muito mais desejável e está ligada a uma saúde melhor . Escove os dentes duas vezes ao dia, enxágue a boca após cada refeição e use fio dental após cada refeição, se possível. Use um creme dental sem flúor para proteger a saúde da gengiva.
    Mulher escovando os dentes

    (Imagem: Kurhan )

  45. Saia com pessoas saudáveis. Você é a média das 5 pessoas com quem passa mais tempo , então quanto mais tempo você passa perto de pessoas saudáveis, melhor. Jante com pessoas que se preocupam com a saúde e obtenha amigos de treino. Torna a vida saudável mais divertida! 🙂

Quais dicas de saúde são mais aplicáveis ​​para você agora? Essas são dicas atemporais, então marque este artigo e integre essas dicas em sua vida. Compartilhe essas dicas com sua família e amigos para ajudá-los a se manterem saudáveis.

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